食品 数量 热量(卡)白饭 1碗(g) 粥 1碗(g) 70米粉 1碗(g) 通心粉 1碗(g) 面 1碗(g) 方便面 1包(g) 麦皮 1碗(g) 90白面包 1片 法国面包 1片 80英式松饼 1个 消化饼 1块 70克力架 2块 64朱古力消化饼1块 脆面包 1块 25甜饼乾 2片 甜面包 1个 咸面包 1个
肉类热量表食品 数量 热量(卡)瘦火腿 2片(60克) 70烤猪扒(连肥) 1件(90克) 烤猪扒(去肥) 1件(60克) 煎猪扒 2件(克) 烧牛肉(薄瘦) 3片(90克) 烤牛扒 1件 午餐肉 1/4罐 煎香肠(牛) 2条 煎香肠(猪)2条意大利香肠2片热狗肠1条德国香肠2条90蒸腊肠2条莎乐美肠4片烧鸡脾1只白切鸡脾1只(克)烧鸭1份(克)
蔬果类热量表食品数量热量(卡)苹果(中)1个55橙(中)1个50香蕉1只80皇帝蕉1只40提子(大)10粒50芒果(大)1个荔枝8粒85西柚1个40杨桃1个55牛油果(小)1个雪梨1个45新鲜菠萝1片(克)50西瓜1片(克)40哈蜜瓜1片(克)60奇异果1个30杏梅(中)1个45桃(大)1个45士多啤梨10个40柿子(中)1个90罐头菠萝1片40罐头水蜜桃1/2个80罐头水果大半杯葡萄乾1大匙50红萝卜克60薯仔1个80罐头豆或青豆或粟米1杯(克)60雪什菜克60粟米(水煮)1/3杯50
海鲜类热量表食品数量热量(卡)鱼柳克白灼虾(中)10只蟹肉(滚热)克(生)克14带子克墨鱼克50烟叁文鱼克鳗鱼克鳕鱼克75鲱鱼克大比目鱼克90烟鱼克罐头吞拿鱼(油)克罐头吞拿鱼(水)克罐头沙旬鱼克龙虾肉克秋刀鱼克
奶类热量表食品数量热量(卡)鲜奶ml脱脂奶ml82高钙低脂奶ml全脂奶30g脱脂奶20g71淡奶ml炼奶ml保鲜装奶ml朱古力奶ml车打芝士30g茅屋芝士g95芝士片1片80低脂芝士片1片54忌廉15g32雪糕1杯酸奶酪1杯原味乳酪1杯92乳酸菌饮料1/2杯70
食品数量热量(卡)花生油1汤匙粟米油1汤匙牛油20克辣油1汤匙
蛋类热量表食品数量热量(卡)鸡蛋1只80煎蛋1只
调味类热量表食品数量热量(卡)油1汤匙20牛排酱1汤匙20蕃茄酱1汤匙20沙律酱(法式)1汤匙60沙律酱(千岛)1汤匙60
糖类热量表GOTOP食品数量热量(卡)白糖1汤匙35蜂蜜糖1汤匙60果糖糖浆1汤匙50
豆类热量表食品数量热量(卡)豆腐皮1/2片40板豆腐1/4块60嫩豆腐1/4块50油豆腐1/4块80马豆克腰豆克红豆克黄豆克罐头茄汁豆克58盒装豆腐克腐竹克甜竹克枝竹20克77豆腐花克62豆腐泡1件20
餐点热量表食品数量热量(卡)虾饺1件37蒸肠粉1条66烧卖1件42山竹牛肉1件94排骨1件37粉果1件44鸡扎1件45叉烧包1个94春卷1件萝卜糕1件80潮州粉果1件寿司6件亲子井1碗牛井1碗手肉卷3件天妇罗1碗拉面1碗拉面(味噌味)1碗味噌汤1碗60炸马铃薯饼1个咖喱饭1客蕃茄酱意大利粉1客肉酱意大利粉1客意大利薄饼1件炸鸡块1件炸薯条1客蔬菜沙律1客90马铃薯沙律1客粟米汤1客海鲜煲1客烟肉三文治1客热狗1只
饮料类热量表食品数量热量(卡)日本酒1/2杯啤酒1杯80威士忌30ml70白兰地30ml70红酒1/2杯80蕃茄汁1杯35天然橙汁1杯80天然苹果汁1杯90果菜汁ml95朱古力1杯30可乐1罐茶1杯1罐装咖啡ml67泡红茶ml柠檬水ml乳酸饮料ml奶茶ml好立克15克59阿华田12克45维他纯头浆1杯55甜豆奶ml菊花茶ml90利宾纳70ml葡萄适ml
以下食物热量更全些：
食物热量表各种食物热量表食物名称重量热量(卡) 食物名称重量热量(卡)日常食物 五谷根茎类 牛肉面1碗 烧饼油条1套.6排骨面1碗 萝卜糕4份大豆油2茶匙公克10公克.9馄饨面1碗 速食面1包80公克.8鸡腿面1碗 皇帝豆4包公克.2肉丝面1碗 白饭1碗公克.0水饺10个 苏打饼乾12片80公克.2小笼包5个 吐司面包4片公克.0水煎包2个 洋芋4份公克.2*烧包4个 玉米粒4份公克.0咸豆浆1碗 蕃薯4份公克.4麦香堡1客 面条4份公克.0麦香鱼1客 红豆4份80公克.0麦香鸡1客 食物名称重量热量(卡)吉事满意汉堡1客 奶蛋豆鱼肉饭 满意汉堡1客 猪肉2份60公克.2吉事汉堡1客 全脂奶粉4汤匙35公克 .5汉堡1客 牛奶1杯毫克.2苹果派1客 鱼肉2份大豆油1茶匙60公克05公克.8薯条1客 肉松2份30公克.6蛋卷冰淇淋1客 猪肉乾2份30公克95.7巧克力圣代1客 鸡蛋1个50公克86.5汽水可乐麦香堡1客薯条1份cc 干丝1份25公克85.5肯得基炸鸡腿(整只) 五香豆乾1份43公克83.7肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 牛肉1份60公克79.5布丁1杯 猪肝2份60公克77.4可乐1罐cc 毛豆1份55公克72.6食物名称重量热量(卡) 鸡腿1只60公克69.0酒类饮料 鸡胸肉2块60公克66.0大麴酒27cc 豆腐1块公克65.0金门高粱31cc 豆浆1杯毫克60.0XO(Hennessy)40cc 销管2份60公克49.2白兰地威士忌43cc 虾仁1份30公克26.1米酒81cc 明虾1份30公克22.2绍兴酒cc 食物名称重量热量(卡)白葡萄酒cc 蔬菜类 啤酒cc 芥蓝菜1碟公克31.0蜂蜜34cc 四季豆1碟公克28.0甘蔗汁cc 青椒1碟公克26.0汽水cc 白萝卜1碟公克24.0椰子汁cc 芦笋1碟公克21.0食物名称重量热量(卡) 竹笋1碟公克20.0水果类 菜花1碟公克20.0凤梨1份90公克42.3 茄子1碟公克18.0蕃石榴1份60公克41.4 蕃茄1碟公克18.0哈密瓜1份公克40.8 高丽菜1碟公克17.0苹果1个80公克40.8 菠菜1碟公克16.0木瓜1份90公克40.5 小黄瓜1碟公克12.0莲雾2个公克40.3 小白菜1碟公克10.0橘子1个公克40.0 碗豆仁1碟公克94.0香蕉1~2只40公克40.0 黄豆芽1碟公克45.0葡萄8粒80公克40.0 洋葱1碟公克38.0西瓜1份公克39.3 胡萝卜1碟公克37.0柳丁1/2杯公克38.0 海带1碟公克36.0食物名称重量热量(卡) 食物名称重量热量(卡)油脂类 油脂类 白芝麻17 猪油1汤匙15公克.3黑芝麻18 大豆油汤1匙15公克.5开心果10粒14公克45 植物油1茶匙5公克45腰果5粒8公克45 黄豆油11公克花生18公克 花生油11公克瓜子21公克 美乃滋16公克蛋黄酱1汤匙15公克.7培根1片10公克45玛琪淋1茶匙5公克45鲜奶油1汤匙15公克45
各种运动消耗热量表
游泳卡 骑脚踏车卡泡澡卡 开车82卡 烫衣服卡打网球卡 洗碗卡 看电影66卡 爬楼梯卡 溜狗卡洗衣服卡郊游卡 打扫卡 跳有氧运动卡跳绳卡 打拳卡 午睡48卡念书88卡 跳舞卡 工作76卡 慢走卡 打高尔夫球卡快走卡 看电视72卡 慢跑卡 打桌球卡 快跑卡 骑马卡体能训练卡滑雪卡 健身操卡 插花卡练武术卡 买东西卡仰卧起坐卡
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健康从