轻食起源于“下午茶”，所以茶点儿，蛋糕，面包，水果，饮品，饼干等都是轻食的一种展现，不用加工直接就能吃属轻食中的水果了，水果的吃法可搭配酸奶或者沙拉会有更好的口感和效果。不同水果的能量值要了解，吃任何东西搭配合理的运动才能达到一个合理的健康状态
按每克的食物热量排名，排名按热量从低到高排序：
1.圣女果百克热量（千卡）25
2.西瓜百克热量（千卡）25
3.火参果百克热量（千卡）25
4.香瓜百克热量（千卡）26
5.羊角蜜百克热量（千卡）26
6.木瓜百克热量（千卡）27
7.杨梅百克热量（千卡）28
8.杨桃百克热量（千卡）28
9.草莓百克热量（千卡）30
10.芒果百克热量（千卡）32
11.西柚百克热量（千卡）33
12.青梅33
13.哈密瓜34
14.柠檬35
15.李子36
16.杏36
17.丑柑36.9
18.菇娘果39
19.枇杷39
20.菠萝41
21.柚子41
22.莲雾41
23.番石榴41
24.蜜橘42
25.黑莓43
26.红提43
27.葡萄43
28.青提43
29.雪梨44
30.油桃44
31.树葡萄45
32.樱桃46
33.蔓越莓46
34.脐橙47
35.蟠桃48
36.水蜜桃48
37.橄榄49
38.桑葚49
39.香梨51
40.苹果52
41.南果梨53
42.黄桃54
43.树莓54
44.金桔55
45.百香果56
46.蓝莓56
47.猕猴桃56
48.黑布林57
49.蛇果59
50.无花果59
51.火龙果60
52.石榴63
53.甘蔗64
54.啤梨66
55.山竹69
56.荔枝70
57.龙眼71
58.柿子71
59.海棠果73
60.蛇皮果77
61.红毛丹79
62.人参果80
63.香蕉91
64.释迦94
65.山楂
66.菠萝蜜
67.冬枣
68.芭蕉
69.沙棘
70.青枣
71.蛋黄果.8
72.榴莲
73.牛油果
74.椰子
75.红枣
76.乌梅.8
本篇更新整理以上内容，下一章更新认真的轻食早餐，早起，早锻炼，早餐要吃，都是很重要。