建议所有人：夏季常吃“3黑2绿1黄”，解乏养怡精神好，老少皆宜！
进入夏季以来，总觉得浑身乏力，爱打瞌睡，总也睡不醒，老人们说，这是农忙季节，干活的人在跟你借力气，这应该没有科学根据吧。其实，夏季浑身无力是与季节变换有关的，夏季昼长夜短，温度升高，睡眠时间减少，在大白天打个盹这很正常，同时，夏天出汗多，体内的营养随汗水流出，也会给人带来疲倦，所有我们应该多吃一些富含“镁”元素的食物，来强壮我们的身体。镁元素堪称人体运动功能的“催化剂”，建议所有人都要多吃，孩子多吃可促进骨骼生长，中老年人多吃，有助于降低血压，调节心脏活动，预防心血管疾病，男人多吃，可提高生育能力，女性多吃，可以养颜安神，总之，镁对人体的重要性太惊人！含镁较高的食物有很多，一般水果、蔬菜、谷物、豆类、坚果、种子，水产品类食物中都含有丰富的镁，今天先跟大家分享“3黑2绿1黄”6种食材。入夏后，所有人都该多吃这6种食物，补充镁元素，解乏养怡精神好，强身健体，轻松一夏！一起来看下，是哪“3黑2绿1黄”吧一，三黑之一的——紫菜。
说起镁含量高的食物，紫菜一定是排第一的，在每克紫菜中含镁量高达毫克，居各种食物之冠，所以被喻为“镁元素的宝库”。同时紫菜中还含有其他的营养元素，价格也非常亲民，常吃对我们的身体很有好处。
推荐菜品：主要食材：紫菜，鸡蛋。调味料：食盐，香葱，料酒，老姜。操作步骤：1，紫菜用温水泡一泡，洗去泥沙，（免洗紫菜除外）鸡蛋打入碗中，加入少许食盐和料酒搅散备用。香葱切葱花备用。2，锅中加入清水，再加入葱结、姜片和料酒，大火烧开后，夹去葱姜后，转小火慢慢淋入鸡蛋液。3，撇去浮沫后，再加入紫菜，轻轻炒匀后，加入食盐葱花调味后，即可出锅！二，三黑之一的——黑豆。黑豆被称为“豆中之王”，营养成分非常全面，尤其是锌和镁的含量很高，其中每克黑豆中含有镁毫克，是名副其实的高镁食材。多吃些黑豆可以延缓人体衰老，降低血液黏稠度。我们每天早上，喝一杯黑豆浆，好处多多。推荐菜品：主要食材：黑豆。调味料：蜂蜜。操作步骤：1，取一把黑豆，淘洗干净，隔夜泡发。第二天起来黑豆胖乎乎的就可以。2，把黑豆倒入破壁机里，加入清水，按豆浆键启动，一般20分钟左右就好了。3，提示音响起后，把豆浆倒入装有蜂蜜的杯子中，搅拌均匀，即可上桌了。三，三黑之一的——葡萄干。葡萄干也是镁含量很高的食物，尤其是黑色的葡萄干，钾、镁等营养元素非常丰富，膳食纤维和铁含量也较高，常吃可以缓解疲劳，强壮筋骨，美容养颜。葡萄干可以直接吃，但是我喜欢用它来蒸米糕，太好吃了。推荐菜品：主要食材：大米，葡萄干。调味料：白糖，酵母。操作步骤：1，大米淘洗干净，浸泡一夜，第二天起来，放入破壁机里，加入清水，打成细腻的米糊。2，在米糊中加入白糖和酵母，搅拌均匀，用保鲜膜盖起来，密封发酵至两倍大，然后加入葡萄干搅拌均匀，倒入刷上食用油的碗中，上面再放入葡萄干。3，蒸锅加入清水烧开，然后放入米糊，大火蒸30分钟关火，焖一会出锅，葡萄干蒸米糕就做好了，倒扣出模，开吃。楼兰丝路新疆四色葡萄干2斤装果干零食送礼一级葡萄干黑加仑无核白树上黄红提0g/箱京东月销量好评率97%无理由退换京东配送￥34.9购买四，二绿之一的——秋葵。一般蔬菜中都含有镁元素，秋葵也一样，含有丰富的镁元素，同时，秋葵的钙含量可以与牛奶媲美，经常食用秋葵，可以消除疲劳、迅速恢复体力，同时，可以保护肝脏，润肠通便，让你没有烦恼哦。秋葵最好吃也是最简单的方法，就是凉拌。推荐菜品：主要食材：秋葵。调味料：食用油，食盐，大蒜，辣椒，生抽，蚝油，蒸鱼豉油。操作步骤：1，秋葵切去根部，清洗干净，再用刀拍扁，大蒜切末，辣椒也切碎备用。2，锅中烧水，水开后，放入秋葵，焯水煮熟后捞出，放入盘中。三，准备好的蒜末，辣椒末放入其中，再加入食盐，生抽，蚝油，蒸鱼豉油，淋上热油，翻拌均匀，整理好，即可上桌。五，二绿之一的——牛油果。牛油果的营养价值非常的高，而且还是老少皆宜的一款水果，它含有丰富的维生素，蛋白质，同时钠、钾、镁、钙等含量也很高，我们经常食用牛油果的话，可以美容护肤，保护眼睛，缓解焦虑和其他不适，增强我们的身体抵抗力。把牛油果做成沙拉真的好吃。推荐菜品：主要食材：牛油果，蟹柳，洋葱。调味料：牛肉粉，大葱，柠檬。
操作步骤：1，牛油果洗净，从中间对半切开，取出中间的核，再慢慢剥下外皮，切成薄片。蟹柳去掉外皮，放入开水里煮1分钟，捞出后晾凉，然后一层一层剥开。
2，把蟹柳，洋葱，大葱，切丝并挤上柠檬汁，再加入牛肉粉，搅拌均匀，最后放入橄榄油拌匀。
3，先放牛油果，再放一层调好的沙拉，一层层都放好了，摆盘就可以吃了。
进口牛油果中果6粒装单果重g起生鲜水果京东月销量好评率97%京东配送￥29.9购买六，一黄——香蕉。香蕉是人们非常喜爱的一种水果，香甜软糯，价格便宜，香蕉中含有丰富的蛋白质、维生素、膳食纤维，以及多种矿物质，其中的镁元素就很丰富，经常食用的话，有消除疲劳的效果，有利于帮助机体恢复体力，同时，吃香蕉还有润肠通便，降低血压的好处。香蕉直接吃就很美味，做成薄饼就更好吃了。推荐菜品：主要食材：中筋面粉，牛奶，香蕉，鸡蛋。调味料：白砂糖，酵母粉，黄油。操作步骤：1，碗里倒入面粉，酵母粉，白糖拌匀。牛奶用微波炉加热到35度左右。鸡蛋打发。黄油化成液体状。2，将牛奶，黄油，鸡蛋液加入面粉中搅匀，醒面20分钟左右。20分钟后将面糊倒入平底锅中煎至凝固。
3，将香蕉捣碎成泥，包入薄饼内对折过来，即可出锅。好吃的香蕉饼就做好了。
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