寒冷的天气，最容易出现各种疾病，这时除了防寒保暖外，还需要加强身体素质和抵抗力，在饮食方面也要调整一下，多吃营养均衡和温热滋补的食物，就像这3种食物，可以很好的滋润身体，增加热量，让你过个温暖的冬天。
一、莲藕
莲藕是冬季常吃的一种食材，这时的莲藕积累了春、夏、秋三季的沉淀，非常的肥美，口感清脆且有淡淡的甜味，作为冬季滋补的美食就显得再合适不过了。鲜藕中还有着多种维生素和多酚类物质，对于缓解冬季里的干燥寒冷有好处，多吃藕可以滋润身体，安神精心。
藕粉就是在此基础上形成了，不像新鲜的莲藕一样需要仔细的存放，而且随时都能吃，小饿小困时，就可以冲泡上一杯，不仅滋润身心，还能给身体补充热量。
奇亚籽坚果藕粉羹
做法：
1、用勺子在奇亚籽坚果藕粉羹在挖一勺藕粉，可以适当的加一点坚果，放入干净的碗里；
2、倒入稍微一点的凉白开，把颗粒状的藕粉滋润一下，用勺子搅拌均匀（水量刚刚超过藕粉为最好）；
3、再次加入滚烫的热水（以刚烧开的热水最好，这样可以快速的烫熟），边搅拌边可以根据口味加入蜂蜜或是白砂糖，待出现透明晶莹的感觉时，加速搅拌成透明状态就可以吃了。
奇亚籽坚果藕粉羹罐装早餐代餐营养食品养胃饱腹淘宝￥64购买已下架这款现成的奇亚籽坚果藕粉羹，里面不仅有藕粉，还经过科学配比添加了奇亚籽、南瓜子仁，红提干、红枣干等，这些坚果和果干不仅增加了它丰富的口感，吃着清润酸甜皆有，营养均衡价值高，还给身体补充了充分的能量，让你在冬天也是元气满满的。
二、白菜
提起冬季必备食材，怎么能少得了大白菜呢，特别是寒冷的冬季，家家户户的餐桌上都离不开白菜的身影，这时候的白菜清嫩适口，汁水丰富，物美价廉，还可以给身体补充很多必需的营养成分，像是维生素c、膳食纤维、钙、铁等。
而且白菜是一种做法多样的蔬菜，不管是清炒、炖汤、煮火锅，都是冬季的滋补美味。
响油白菜
做法：
1、白菜去根，摘下叶片，用到切成条或是片，在盛着滚烫热水的锅里焯一下，再次加热水，待水烧滚后，看到白菜有透明感就是煮好了；
2、把烫好的白菜捞出控干水分，在干净的瓷盘中摆好；
3、在白菜上撒上搅拌均匀的蒜末、辣椒、食盐、生抽、醋等调味料；
4、在锅里加热食用油，之后均匀的浇在调味料上，这样就是响油，之后稍微搅拌一下就可食用了。
三、山药
山药作为一种药食同源的食物，可以很好的滋润身体，它里面有淀粉酶、多酚氧化酶等微量元素，经常吃上一些，可以滋润脾胃，冬天时作为进补的食材吃，还能更好的吸收营养。生活中，我们经常把山药做成山药粥，更好地在冬季给身体补充营养。
但是单一的食材的作用毕竟有限，和葛根、玉米粉一起搭配，可以更好地发挥健脾养胃的作用，若是不知道怎么更科学的进行配比，可以选择现成的山药葛根玉米粉。
山药葛根玉米粉
1、把经过科学配比的山药葛根玉米粉盖子打开，用勺子舀上两勺（也可以舀三勺，这样比较浓稠），放入干净的杯中或碗里；
2、再碗里加入适量的滚烫热水，轻轻地用勺子搅拌，待没有颗粒状就行；
3、等热水凉一些，可以下口，就可以喝了。
山药葛根玉米粉官方旗舰店粗粮饱腹代餐淘宝￥49购买已下架这款山药葛根玉米粉原材料只有这三种食材，0蔗糖、0色素，仅仅依靠食材本身的甜味和香味，成分安全又健康，冬季进补时喝上一杯，身体都被滋润的暖暖的，既能补充满满的营养，还不会浪费时间，真是非常的省心、安心了。
冬季进补，建议选择这3种美食，营养均衡价值高，滋润身体过好冬，需要的小伙伴，可以试试看。