补钙会长高吗？
每个家长都希望自己的孩子能够长个大高个儿，当然一说到长高这个话题，很多家长自然就会回答，一定要补充钙质呀，所以，钙片就成了市面上卖的最好的儿童营养补充品。
但是，家长们有没有认真的去想过这个问题，补钙真的可以长高吗？
医学界最具公信力的CochraneLibrary的统计显示，儿童补充钙质只会让下肢骨密度增加1.7％而已，而且一旦停止补充，就可能恢复原状。
也就是说，补充钙质只会让孩子的骨骼变硬，但不会直接促进孩子长高。
事实上，孩子到底可以长得多高,并不是由钙质决定的，而是取决于家庭遗传和环境相互作用之后的结果。
遗传因素决定了孩子身高的成长潜力，但是后天的环境因素则决定了孩子生长潜力能否得到更加充分的发挥。
那么后天环境因素中，有哪些因素决定孩子长高呢？
三大因素决定儿童长高：营养运动，睡眠，缺一不可。
用浅显易懂的话来说，就是保持均衡全面的营养、进行规律的运动、保证充足的睡眠，才能真正帮助孩子“高人一等”。今天栋果妈就跟大家来谈一谈，那些关于长高的秘密。
“均衡的营养”才能真正帮助孩子的身高发育
了解孩子的饮食结构，帮助孩子养成良好的饮食习惯，是每个父母的必修课。
我们饮食结构的基本原则，其实就是两个标准：
一是食物多样化，不同的食物要有机地结合；
二是均衡安排，不是好的东西吃得越多就越好。
那么，3～7岁的孩子，到底应该怎么吃呢？我们可以先把食物分类，然后规定每一类食物的摄取量。
具体的摄入量，可以参考下面这个表格：
①蔬菜应该怎么吃
一定要鼓励孩子多吃蔬菜。蔬菜最好是选择当天的蔬菜，在条件允许的情况下，尽量多样化，每天至少五种。
深绿色的蔬菜富含维生素C和叶酸；橘红色则含有β-胡萝卜素，对于孩子的视力有很大帮助。通过选择颜色鲜艳的多样化蔬菜，让孩子更喜欢吃，确保营养能够充分摄入，促使他们更好地成长。
烹饪方式，建议以煮、蒸、清炒为佳。因为在这样的情况下，蔬菜的营养保留得比较完整。
②水果应该怎么吃
有的父母说孩子不爱吃水果，或者只吃一样自己喜欢的水果，那么建议让孩子跟父母一起做各种各样的花式水果，比如做花花绿绿、心形的，或者拼成小动物拼盘。
橙色水果，如杧果、橙子、柑橘等，富含胡萝卜素，可以保护视网膜，缓解眼睛疲劳。
绿色水果，如青苹果、猕猴桃、绿葡萄，富含维生素C，主要促进骨骼的发育。
如果缺乏维生素C，容易出现牙龈炎、牙龈出血。如果牙齿不好，他的咀嚼和消化都会受到影响，最终影响孩子长个儿。
红色的水果，如草莓、圣女果、红柚、红提，富含番茄红素，作用是增强机体的免疫力。
紫色水果，比如葡萄、山竹、桑葚、蓝莓等，富含大量的花青素，可以抑制体内的炎症，预防过敏。
每一类食物都有它特殊的作用，最好是换着花样吃。
③肉类应该怎么吃
肉、禽、鱼类食物，是优质蛋白质的主要来源。
一般来说，可以优先选择鱼、禽类，少吃一些红肉。当然，主要还是多样化地摄入。在烹饪方式上，清蒸鱼能够减少营养的流失。成人化的食谱通常会对肉类进行煎、烤、炸，这对身体的健康是不利的。
小朋友在成长的过程中，容易出现缺铁性贫血，我们建议适当地食用深红色的动物内脏。内脏除了含铁比较丰富，还含有丰富的B族维生素和其他微量元素。
动物内脏中，肝脏、肾脏、心脏、脾脏的铁元素含量很高，B族维生素的含量也很高。尤其是缺铁性贫血的孩子，建议可以用动物内脏适度地代替肉类，每月1～2次，每次建议不超过20克。优选动物的心脏、禽类的鸭胗和鸡胗等。
这一类食物的烹调方式也是建议多蒸煮，少烤炸。尤其是烤串之类的，建议大家要适度控制。
少吃烟熏、腌制的肉制品。烟熏的红肉是国际公认的强致癌物，要避免孩子从小养成对这类食物的特殊爱好。
④主食应该怎么吃
谷薯类的食物对于中国人来说，是一个常见的食物类型，也是我们主要的能量来源之一。大部分人的饮食结构中，主食含量都是居于第一位的。
吃主食的原则还是食物的多样化，以谷物为主。很多家庭喜欢吃面，恨不得顿顿都是面食，这也是不合适的。尤其是对于比较胖的孩子来说，精米精面这类食物不宜摄入过多。不妨在米饭中加入一些粗粮，粗细结合，才能帮助全家人补充膳食纤维。
俗话说，三岁看老，在饮食上也是如此。小的时候，孩子喜欢多油、多盐、多糖的食物，成年以后，他也会更喜欢这样的口味。对于这样的孩子来说，一旦习惯了这样的口味以后，成年之后得代谢性疾病的风险就增加了，比如肥胖、高血压、糖尿病、高脂血症、脂肪肝等。我们之所以要强调帮助孩子调整健康的饮食结构，不仅仅是让他现在能健康地成长，而且是为他一生奠定良好的饮食基础。
最后，给大家推荐幼儿园一周的早中晚餐食谱。
从这张表中，可以看到食物的形式多样化，荤素有机搭配，蔬菜、水果量也比较合适。而且，花样较多，能够充分地照顾到这个年龄孩子的心理特征。如果有条件的话，父母在家里也可以参考这个食谱来做饭。
辅助孩子运动，让个子蹭蹭长
大量的研究证实，有良好运动习惯的孩子身高往往要比不运动的孩子高2-3厘米左右。不同年龄的孩子要选择适合自己的运动形式，这样才能适合孩子身体发育的规律。
①适合3岁孩子的运动形式
三岁的孩子身体弱小，不太适合运动量大、复杂的运动。这个时期家长可以特别