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固体蛋白食物：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等（选1种）
液体蛋白：牛奶-ml、无糖酸奶、无糖豆浆（选1种）
优质脂肪：坚果一小把，花生酱、巧克力酱25克，橄榄油、亚麻籽油一小勺（选1种，不过量）
新鲜蔬菜或水果：青菜、黄瓜、小番茄、葡萄、蓝莓、苹果、梨等克左右
今日早餐：黑米馒头+红腐乳（发酵豆制品）、红提、鸡蛋、酸奶+亚麻籽粉
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