养生健康的每日食谱应该包含以下几类食物:
蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，有助于保持身体健康。建议每天食用不同颜色的蔬菜和水果，如绿色的蔬菜，如菠菜，白菜，花椰菜等；红色的水果如苹果，樱桃，红提等；黄色的水果如香蕉，柠檬等。
蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，来源于动物性食物，如鱼、肉、鸡肉、牛肉、猪肉等，也可以来源于豆制品，如豆腐，豆浆等。
健康的碳水化合物：全麦面包、燕麦片、糙米饭和其他全谷物是健康的碳水化合物来源。
健康的脂肪：健康的脂肪来源于亚麻籽油、沙拉酱、果仁和鱼类，如三文鱼，鲑鱼等。
健康的水：水是身体健康的基础，应该保持充足的水分摄入，一般每天建议喝2-3L的水。
食用次数:为保证身体营养充足，建议每天吃三餐加两次加餐。早餐应该吃碳水化合物和蛋白质，如全麦面包加鸡蛋，燕麦片加牛奶。中午和晚餐应该包含蔬菜和蛋白质，如煮鸡肉，鱼，豆制品配以蔬菜沙拉。加餐应该吃水果和健康的零食，如苹果，樱桃，燕麦片棒。
总之，养生健康的每日食谱应该是多样性和平衡，保证身体所需的营养元素，限制高糖，高盐和高脂肪的食物。建议在专业医生或营养师的指导下制定食谱。
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