三月不减肥整年徒伤悲
趁着夏天还没来
要减肥的朋友必须好好努力了!
饮食对减肥的成败绝对起着关键作用
想要顺利瘦下来
就要让吃进去的热量低于消耗的热量
这张食物热量换算表你收好
吃东西前拿出来看看
估计面对那些炸鸡、啤酒、薯条、汉堡
就下不去嘴了~
我们先来看几个食物热量
1、2两瓜子=1两油瓜子尤其是葵花籽中含有不饱和脂肪酸有润肠通便控制三高的功效，很多朋友没事都喜欢磕磕瓜子，瓜子体积小吃很多也不会觉得饱，但你可能不知道吃二两瓜子就相当于喝了一两油。一两油有多少如果是50ml的杯子那就是满满一小杯!吓人不?
2、1个汉堡=5碗米饭虽然我们都知道汉堡是高油高脂的食物但吃一个真的顶饿啊，所以即便明知道吃了它会变胖还是不能放弃这种食物。可一份牛肉汉堡的能量相当于吃了5碗米饭啊亲们!一个鸡腿汉堡(克)的能量也相当于5碗米饭，1袋中包的薯条(克)相当于3碗米饭!
3、半个西瓜=3碗米饭之前身边一直有朋友跟我说吃西瓜能减肥，夏天就打算靠吃西瓜来瘦了!先不说每餐饭只吃西瓜营养摄入不足会引起营养不良，单说西瓜的热量就不小，西瓜糖分多半个就相当于吃了3碗米饭，每克西瓜的能量为25千卡至34千卡，看到这你还会用它来减肥吗?建议还是不要了。
4、5瓶啤酒=10个馒头喝啤酒相信酒量差的也能喝个一瓶左右，一些酒量好的5瓶都不在话下，但啤酒热量很高，一瓶ml的酒热量约为大卡，相当于克米饭或克馒头的能量。如果喝了2瓶、3瓶就相当于吃了5、6个馒头或者1斤米饭啦!
5、6个栗子=1碗米饭说到板栗我本人真的非常喜欢因为它吃起来香甜软糯，不管是糖炒还是水煮我都爱。即便如此我每次吃板栗也不会超过10个，知道为什么吗?因为6个板栗的的热量就是kcal，再加上糖炒栗子中的糖、油已经超过了1碗米饭的热量。当零食真的不能多吃啊不然一不小心就胖了~
看了上面这几个例子相信大家应该认识到了食物隐藏的热量有多大了吧，所以下面这张比较齐全的食物卡路里对照表姑娘们控制不住的时候都进来看看……
面包类
份量
卡路里
白方包
克
麦方包
克
小麦餐包
克
法式面包
克
麦面包
克
白面包
克
全麦面包
克
黑麦面包
克
椰丝面包圈
克
咸面包
克
法式吐司
克
提子包
克
裸麦粗面包
克
彼德面包
克
谷物面包
克
鸡蛋面包
克
牛油面包
克
面包棒
克
面包糠
克
麦圈包
克
米饭类
份量
卡路里
白饭
克
糯米饭
克
97
糙米饭
克
燕麦
克
小米
克
薏米
克
大麦
克
荞麦
克
鲜玉米
克
高粱米
克
西米
克
小麦
克
水果类
份量
卡路里
苹果
克
52
杏
克
48
牛油果
克
香蕉
克
92
杨梅
克
28
黑莓
克
52
蓝莓
克
56
杨桃
克
33
樱桃/车厘子
克
46
榴连
克
无花果
克
74
葡萄
克
43
柚子
克
41
番石榴
克
41
山楂/红果
克
95
大树菠萝
克
94
鲜枣
克
蜜枣
克
枣
克
79
奇异果
克
61
金橘
克
63
柠檬
克
35
青柠
克
30
龙眼
克
60
枇杷
克
39
鲜荔枝
克
70
芒果
克
65
哈蜜瓜
克
34
橙
克
47
木瓜
克
39
桃
克
43
梨
克
32
柿
克
71
菠萝
克
41
李子
克
55
石榴
克
63
草莓
克
30
黄皮
克
31
西瓜
克
25
蔬菜类
份量
卡路里葱
g
47
洋葱
g
35
大蒜
g
40
白菜
g
17
通菜
g
20
大介菜
g
47
苋菜
g
40
荷兰豆
g
32
青椒
g
14
西芹
g
5
苦瓜
g
12
菜心
g
20
菠菜
g
19
芽菜
g
20
雪菜
g
60
豆苗
g
40
西红柿
g
14
青瓜
g
12
茄子
g
26
丝瓜
g
17
冬瓜
g
40
芋头
g
94
莲藕
g
52
海带
g
36
青萝卜
g
23
白萝卜
g
20
红萝卜
g
60
西兰花
g
44
零食
份量
卡路里
芝士蛋糕
1件
薯片
1包
芝士圈
1包
仙贝
1小包
35
红豆大福
1个
栗茸饼
1个
草饼
1个
低脂乳酪
1杯
80
纯味乳酪
1杯
牛丸
1串
80
卡夫芝士
1块
63
臭豆腐
1块
碗仔翅
1碗
粟米粒
1杯
鱼蛋
1串
葡挞
1个
凤梨酥
50克
豆干块
60克
花生米
克
鱿鱼丝
80克
紫菜
克
芋头片
95克
鸡蛋仔
1底
饼乾类
份量
卡路里
蓝罐曲奇
g
全麦营养饼
g
高纤全麦饼
g
百荣胚芽高纤饼
g
嘉顿麦梳打饼
g
四洲高纤全麦饼
g
愉快动物饼
30g
.1
朱古力忌廉卷
1盒
克力架
1块
32
熊仔饼
1盒
百力支
1包
乾果类
份量
卡路里
瓜子
腰果
15粒
花生
40粒
核桃
7粒
杏仁
30粒
开心果
50克
蜜糖腰果
克
松子仁
葡萄乾
克
龙眼乾
克
芒果乾
50克
焗花生
28粒)
68
炸蚕豆
1磅
奶类
份量
卡路里
全脂牛奶
ml
低脂牛奶
ml
脱脂牛奶
ml
91
全脂朱古力奶
ml
炼奶
6茶匙
朱古力奶昔
ml
云呢拿奶昔
ml
饮料
份量
卡路里
清茶
ml
2
益力多
ml
70
维他奶
ml
利宾纳
70ml
甜豆浆
1杯
菊花茶
1杯
90
纯橙汁
1杯
斋咖啡
ml
2
无糖乌龙茶
ml
0
无糖麦茶
ml
0
沙士
ml
冰红茶
ml
泡沫绿茶
ml
可乐
ml
雪碧
ml
长岛冰茶
1份
酒类
份量
卡路里
啤酒
1罐
朝日生酒
ml
麒麟啤酒
ml
百崴啤酒
ml
威士忌
1份
70
梅酒
1份
71
伏特加
1份
血腥玛莉
1份
鸡尾酒
克
红餐酒
克
72
白餐酒
克
68
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