最近，研究所收到很多读者的提问，「睡觉前总觉得饿，可是又怕胖，吃宵夜真的会长胖吗？」。
我们请来了资深营养师，今天就好好聊聊这件事。
谷传玲
丁香生活研究所作者
注册营养师
营养与食品卫生硕士
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长不长胖
真的跟吃不吃宵夜没关系
吃宵夜不会导致长胖。
长不长胖，看的是能量摄入与消耗之间的较量，如果一段时间内的能量摄入大于消耗，那就会长胖，反之就会变瘦。
如果你经常加班，以至于没时间吃晚饭，那么只要少吃点，宵夜就不会让你长胖。但如果你三餐照吃不误，睡前还要再来顿宵夜，摄入的能量超过了消耗，就肯定会长胖。
图片来源：站酷海洛
更扎心的是，有的人不吃宵夜，但因为三餐吃太多，摄入的能量也还是超过了消耗，那肯定也会长胖。
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不想长胖又想吃夜宵
怎么办？
如果你既想吃宵夜，又不想长肉的话，可以吃点能量密度低的食物垫垫肚子就好，不要吃饱甚至吃撑。
纯燕麦片、全麦面包、牛奶、无糖酸奶、蔬果这类天然食物都是很好的选择。
如果还是不放心，那不饿的话，就不要吃宵夜好了。
吃宵夜这么美好的事，可别有心理负担呀！
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科学审核郑飞飞
中国农业大学营养与食品安全硕士
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